体寒月经不调吃什么好

体寒月经不调可通过温补食材、规律作息及适度运动改善，重点补充铁、维生素B族及优质蛋白，避免生冷食物。

一、温补性食物

生姜、红枣、桂圆等温热食材可促进血液循环，如生姜红枣茶每日1-2杯，桂圆粥每周2-3次，帮助缓解体寒。

二、高蛋白与铁元素

瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁和蛋白质，可改善气血不足，建议每月摄入红肉3-4次，每次50-75克，搭配维C食物提升铁吸收。

三、规律作息与运动

保持23点前入睡，避免熬夜；每周3-5次有氧运动（如快走、瑜伽），每次30分钟，促进新陈代谢。

四、特殊人群提示

孕妇需咨询医生调整饮食；经期出血量多者减少温补食材；青少年避免过度节食，老年体弱者建议在营养师指导下调理。

五、药物干预原则

若症状持续3个月以上，可在医生指导下短期使用暖宫类中成药，不建议自行用药。