肩周炎怎么睡觉？

肩周炎患者睡眠姿势以侧卧位（健侧在下）或仰卧位为主，核心是避免压迫患肩，减轻肩关节负担。

1.侧卧位：健侧在下可减少患侧受压，建议在两腿间夹软枕维持脊柱中立位，枕头高度以头部自然放松为准，避免颈部过度扭曲。特殊人群（如孕妇、老年人）需注意软枕的支撑性，防止腰部代偿性疼痛。

2.仰卧位：在患侧手臂下方垫薄软毛巾卷或专用枕头，保持肩关节自然前屈15°-30°，肘部微屈，避免手臂悬空或过度外展。肥胖者可在背部垫靠垫支撑脊柱，减轻肩部肌肉牵拉。

3.避免俯卧位：俯卧时肩关节受压明显，易加重疼痛和活动受限，尤其夜间翻身困难者需避免。

4.辅助措施：睡前可局部热敷缓解肌肉紧张，选择透气亲肤的睡眠材质，如记忆棉枕或荞麦枕，保持肩部与床面贴合度适中。

所有姿势需以晨起无肩部僵硬或疼痛加重为判断标准，若持续不适应及时就医调整方案。