姨妈来了吃什么减肥？

姨妈期间减肥可通过调整饮食结构实现，重点选择低热量、高纤维、富含铁元素的食物，同时避免高糖高脂食物。

1.增加优质蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼类、豆类等，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐，蛋白质能增强饱腹感，帮助维持肌肉量，减少代谢下降。

2.补充膳食纤维：多吃全谷物、绿叶蔬菜和低糖水果，如燕麦、菠菜、苹果，促进肠道蠕动，缓解经期水肿，避免便秘。

3.适量摄入铁元素食物：经期失血需补铁，推荐动物肝脏、黑木耳、红枣，搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）可提高铁吸收率。

4.控制热量与避免高糖高脂：减少蛋糕、油炸食品摄入，可用坚果（如杏仁）、酸奶替代零食，保持热量缺口但不超过300千卡/天。

5.特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及患有贫血、糖尿病的女性，需在医生指导下调整饮食，避免过度节食。