颈椎病的正确坐姿有哪些要点？

颈椎病正确坐姿要点需兼顾颈部支撑与脊柱生理曲度，核心是保持颈椎中立位，视线平视，躯干挺直，避免长时间低头或仰头。

1.颈部角度控制：头部与躯干成一直线，避免头部前倾或后仰，建议视线高度与屏幕/桌面呈15°~20°俯角，减少颈椎低头负荷。

2.肩部与手臂摆放：双肩自然下垂，肘部弯曲90°，手臂与桌面平行或略高，避免耸肩或手臂悬空，减轻肩颈肌肉紧张。

3.腰部与腿部支撑：腰部挺直，可使用靠垫支撑腰椎前凸，膝盖与臀部同高或略高，双脚平踩地面，维持下肢垂直，分散脊柱压力。

4.视觉与屏幕距离：眼睛与电子屏幕保持50~70厘米，电脑设备摆放略低于视线，减少颈椎前屈，避免长时间凝视单一方向。

5.特殊人群调整：办公族每30~45分钟起身活动，进行颈肩部拉伸；儿童青少年避免使用过高座椅或趴桌书写，使用符合人体工学的学习桌。