肩周炎怎么锻炼好

肩周炎锻炼需分阶段进行，急性期（疼痛肿胀期）以轻柔活动为主，缓解期（粘连期）强化功能训练，恢复期（活动受限期）结合抗阻训练。

急性期（疼痛明显~1个月）：可进行钟摆运动，弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各10圈，每次5分钟，避免加重疼痛。

缓解期（粘连形成~3个月）：采用爬墙动作，面对墙壁，手指沿墙面缓慢上移至疼痛点，停留3秒后缓慢放下，每日3组，每组10次。

恢复期（活动受限~6个月）：进行毛巾拉伸，双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂后伸，感受肩部牵拉感，每次保持15秒，重复10次。

特殊人群提示：老年人锻炼时需有人陪同，避免跌倒；糖尿病患者应控制血糖后再进行运动，防止伤口不易愈合；孕妇需在医生指导下调整动作幅度，避免过度牵拉腹部。