肌肉乳酸堆积怎么排酸

肌肉乳酸堆积主要通过加速清除、促进代谢恢复，通常1-2天内可缓解。核心策略包括科学运动后处理、日常代谢调理及特殊情况应对。

运动后即刻排酸：运动后进行5-10分钟低强度有氧（如慢走），帮助乳酸随血液循环运走。避免立即停止运动，减少局部乳酸堆积。

日常代谢支持：保证每日1.5-2升饮水，促进电解质平衡与尿液排泄。饮食中增加新鲜蔬果（含钾、镁元素），辅助调节酸碱代谢平衡。

特殊人群注意：儿童青少年生长发育阶段，运动后需轻柔拉伸10分钟，避免剧烈运动后立即坐卧；老年人群建议采用太极拳等低强度运动，逐步提升心肺功能以促进乳酸代谢。

药物辅助适用：若疼痛难忍，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（通用名），但优先通过非药物方式恢复，尤其避免自行用药。