锻炼肩周炎的活动操

锻炼肩周炎的活动操需遵循循序渐进原则，以无痛或微痛为标准，每日练习1-2组，每组10-15分钟，坚持4周见效。

基础活动：钟摆运动

单脚站立，病侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各摆30次，幅度从小到大，促进肩部血液循环，缓解僵硬。

进阶活动：爬墙训练

面对墙壁，手指沿墙缓慢向上“攀爬”至微痛处停留5秒，重复10次，增强肩关节外展能力，改善活动范围。

辅助活动：毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，病侧手向下压，缓慢拉伸30秒，重复5次，松解肩周粘连组织。

特殊人群提示：

老年人或骨质疏松患者需降低动作幅度，避免过度拉伸；糖尿病患者练习前监测血糖，避免低血糖；孕妇需在医生指导下进行，以安全为前提。