跟腱断裂术后恢复半年后，还应注意什么

跟腱断裂术后恢复半年后，仍需注意运动强度控制、日常防护及肌肉力量与柔韧性训练，以预防再断裂及促进功能恢复。

运动强度与形式

需避免剧烈跳跃、跑步及球类运动，可选择游泳、静态自行车等低冲击有氧运动，逐步增加运动时长至每次30分钟，每周3-4次。

日常防护措施

上下楼梯时使用扶手，避免单脚站立；穿防滑鞋，避免长时间站立或行走；冬季注意保暖，防止跟腱受凉僵硬。

肌肉力量训练

重点进行小腿三头肌离心训练，如靠墙提踵（每组15次，每日3组），配合弹力带抗阻训练增强跟腱韧性，避免过度疲劳。

特殊人群注意事项

老年患者应增加平衡训练，预防跌倒；糖尿病患者需严格控制血糖，避免影响伤口愈合；运动员需经专业评估后逐步恢复专项训练。