颈椎病正确的睡姿是什么样的？

颈椎病正确的睡姿以保持颈椎自然生理曲度、减轻椎间盘压力为核心，建议选择仰卧或侧卧，枕头高度适中（约一拳高），避免俯卧。

仰卧睡姿：需在颈后放置薄枕或卷起的毛巾，使颈椎保持中立位，减轻颈部肌肉张力；床垫不宜过软，防止脊柱塌陷。

侧卧睡姿：建议将枕头高度调至与肩宽匹配，使颈椎与躯干呈直线；可在双腿间夹软枕，减少腰部受力，避免颈椎侧弯。

特殊人群注意：儿童应选择高度低于成人的软枕，避免长时间固定姿势；老年人需兼顾床垫硬度与枕头支撑性，预防骨质疏松引发的颈椎不稳。

禁忌睡姿：避免俯卧（压迫颈椎旋转）和无枕侧卧（导致颈椎侧弯）；长期伏案工作者可在午休时采用“仰靠位”短暂休息，减轻颈椎负荷。