揭！腰椎间盘突出正确睡姿

腰椎间盘突出患者建议采取仰卧位屈膝或侧卧位屈膝睡姿，以减轻腰椎压力。

仰卧位屈膝：在膝下垫软枕支撑，使腰椎自然放松，适合大多数患者，尤其避免腰部悬空。

侧卧位屈膝：双腿间夹软枕，保持脊柱中立位，减少椎间盘受力，适合习惯侧卧者，需避免腰部过度扭转。

避免睡姿：不建议俯卧位或仰卧位直腿，此类姿势易增加腰椎前凸，加重椎间盘压力。

特殊人群提示：老年患者可在腰下垫薄枕维持生理曲度；孕妇建议侧卧并在腹部下方垫靠垫，减轻腰部负担；合并骨质疏松者需避免过硬床垫，防止腰部塌陷。