半月板损伤股四头肌锻炼方法

半月板损伤股四头肌锻炼方法需根据损伤阶段调整。急性期（损伤后1-2周）以等长收缩为主，如直腿抬高（仰卧位，腿伸直抬高至30°保持5秒）；亚急性期（2周后）可尝试坐姿直腿伸屈；恢复期（6周后）逐步过渡到抗阻训练（如弹力带直腿抬高）。老年患者需缩短训练时长，避免过度疲劳；年轻运动员可增加训练组数，但需控制单次动作幅度。锻炼时若出现关节疼痛加剧或肿胀，应立即停止并咨询专业医师。锻炼频率建议每日1-2次，每次15-20分钟，避免在膝关节完全负重状态下进行。