颈椎病应该做什么运动好？

颈椎病运动方案需根据症状分期选择：急性期（疼痛剧烈）以颈肩部轻柔拉伸为主，如缓慢左右转头、前后点头；缓解期（症状平稳）可进行颈背肌力量训练，如靠墙站立收下巴、扩胸运动；康复期（症状稳定）推荐颈椎稳定性训练，如小燕飞、颈椎米字操。特殊人群需注意：孕妇避免仰卧位颈后负重训练；老年患者选择低强度动态训练，如坐姿颈椎旋转；有骨质疏松史者减少颈部后仰幅度。运动过程中若出现头晕、手臂麻木等症状应立即停止，建议在专业康复师指导下制定个性化方案。