颈椎病怎么运动才好？

颈椎病运动需分类型：颈型颈椎病可做温和拉伸，如缓慢左右转头；神经根型颈椎病避免负重动作，可尝试颈椎牵引；脊髓型颈椎病需在专业指导下进行康复训练；交感型颈椎病适合放松类运动，如游泳。运动时需注意时间控制在每次15-30分钟，每周3-5次，避免剧烈动作。特殊人群如孕妇、老年人及有骨质疏松者，建议在医生评估后选择低强度运动，且运动过程中出现疼痛或不适需立即停止。