筋膜炎怎么锻炼

筋膜炎锻炼需根据类型选择：颈肩腰背肌筋膜炎以拉伸放松为主，如猫牛式、靠墙站立；下肢肌筋膜炎侧重强化与拉伸结合，如直腿抬高、小腿拉伸；足底筋膜炎需加强足底肌训练，如脚趾抓毛巾；创伤后肌筋膜炎需循序渐进，从等长收缩开始。锻炼频率以每日1-2次，每次15-20分钟为宜，避免疼痛加剧。特殊人群如孕妇、老年人及慢性病患者，建议在专业指导下调整动作幅度和强度。