半月板损伤如何预防

半月板损伤预防需结合运动习惯、职业特性及年龄因素。日常应加强膝关节周围肌群锻炼，如直腿抬高训练，增强关节稳定性；运动前充分热身，避免突然发力或扭转动作，选择缓冲良好的运动场地；避免久坐久站，控制体重以减轻关节负荷，肥胖者需逐步减重；老年人应注意补充钙质与维生素D，绝经后女性可适当增加关节保护措施，如佩戴护膝。