难入睡易醒

难入睡易醒通常与睡眠周期紊乱、心理压力或环境因素相关，多数人通过调整生活习惯可改善，长期存在需就医排查潜在疾病。

1.生理性因素：年龄增长（如青少年生长激素分泌、中老年褪黑素减少）、激素波动（女性经期/孕期）、昼夜节律紊乱（熬夜、跨时区）会影响入睡与维持睡眠。

2.心理性因素：焦虑、抑郁或长期压力会激活交感神经，导致入睡困难；睡前过度思考或情绪波动易引发夜间觉醒。

3.环境性因素：噪音、光线（蓝光抑制褪黑素）、床垫舒适度不足或睡眠环境温度不适（20~22℃为宜）均可能干扰睡眠连续性。

4.病理性因素：睡眠呼吸暂停（打鼾伴随呼吸暂停）、甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会破坏正常睡眠结构，需专业诊断。

特殊人群提示：孕妇睡前避免咖啡因，可尝试左侧卧；老年人需控制睡前饮水，预防夜间频繁如厕；儿童若长期入睡困难，需警惕腺样体肥大等发育问题。优先通过规律作息、放松训练改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。