孕晚期睡姿

孕晚期（28周后）建议以左侧卧位为主，可适当变换姿势，但需避免仰卧位。左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流，降低仰卧位低血压综合征风险。

左侧卧位（推荐）：将左侧身体稍向前倾，右膝微屈，可在两腿间放置枕头支撑，减轻腰部压力。适用于大多数孕妇，尤其适合有妊娠期高血压、胎盘功能不良的孕妇。

右侧卧位（辅助）：若左侧卧位不适，可短暂右侧卧，但避免长期压迫右侧子宫。适用于无特殊并发症的孕妇，帮助缓解左侧腰部不适。

仰卧位（需避免）：仰卧时子宫压迫下腔静脉，可能导致血压下降、胎儿缺氧。仅在短暂调整姿势时允许，长期仰卧会增加胎盘早剥、羊水栓塞风险。

特殊情况调整：有前置胎盘、双胎妊娠的孕妇，需在医生指导下选择睡姿，避免过度压迫腹部。肥胖孕妇可尝试半卧位，减轻背部负担。

温馨提示：睡前可通过轻柔按摩、热敷缓解腰背酸痛，选择高度适中的枕头支撑腹部和腿部，避免夜间频繁翻身影响睡眠质量。