看屏幕久了头疼恶心怎么回事

看屏幕久了头疼恶心，多因视觉疲劳、颈椎压力或颅内压变化引发，通常伴随眼部酸胀、颈部僵硬等症状。

视觉疲劳与调节异常：长时间近距离用眼使睫状肌持续收缩，晶状体调节负担加重，引发眼肌紧张性头痛，伴恶心感。尤其老花眼人群因晶状体弹性下降，症状更明显。

颈椎劳损与神经压迫：不良坐姿导致颈椎曲度变直，椎动脉受压影响脑部供血，引发后枕部疼痛、眩晕及恶心。长期伏案工作者或低头族风险更高。

颅内压短暂波动：屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，影响神经递质平衡，或使颅内血管短暂扩张，诱发偏头痛。青少年因神经系统发育未完全，症状更敏感。

特殊人群注意：孕妇因激素变化及颈椎负担增加，症状易加重；高血压患者可能因血压波动诱发头痛，需定期监测血压。

缓解建议：每20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒，调整屏幕至与视线平齐，保持颈椎中立位，起身活动颈肩肌肉。若症状持续超3天或加重，建议就医排查。