怀孕多吃什么

怀孕饮食需均衡，核心围绕蛋白质、叶酸、铁、钙及膳食纤维补充，分阶段调整重点。

孕早期（1~12周）：需补充叶酸（每日400~800μg）预防神经管畸形，可多吃深绿色蔬菜、豆类及强化食品，同时摄入优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）维持胚胎发育。

孕中期（13~27周）：增加铁（红肉、动物肝脏）和钙（奶制品、豆制品）摄入，预防缺铁性贫血与腿抽筋，适量摄入全谷物、坚果补充膳食纤维，缓解便秘。

孕晚期（28周~分娩）：需更多蛋白质（鱼类、禽肉）和钙（每日1000mg），同时增加Omega-3脂肪酸（深海鱼）促进胎儿脑发育，控制高糖食物避免妊娠糖尿病风险。

特殊人群：糖尿病孕妇需低GI饮食，妊娠高血压者减少盐分摄入，过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜、坚果），所有孕妇均需避免生食、未消毒奶制品及过量咖啡因。