3种食物轻松搞定牙病

牙病预防与改善需结合饮食调整，以下3类食物可辅助维护口腔健康：高钙乳制品、含维生素C蔬果、富含纤维的全谷物。

高钙乳制品

牛奶、酸奶等乳制品中的钙与磷酸盐可强化牙釉质，减少龋齿风险。建议每日摄入300ml以上，乳糖不耐受者可选舒化奶或无糖酸奶。

维生素C蔬果

柑橘类、猕猴桃等富含维生素C的食物能促进牙龈胶原合成，增强牙龈韧性。需注意酸性水果过量食用可能腐蚀牙釉质，建议餐后食用并及时漱口。

全谷物与坚果

燕麦、糙米等全谷物及坚果中的膳食纤维可机械清洁牙齿表面，坚果中的油脂还能辅助唾液分泌。但需避免黏性高的坚果（如花生），以防残渣滞留。

特殊人群提示

儿童（3岁以下）应避免食用黏性食物，防止奶瓶龋；糖尿病患者需控制糖分摄入，优先选择无糖乳制品；老年人可将坚果切碎食用，降低呛咳风险。