孕妇缺钙吃什么

孕妇缺钙可通过增加高钙食物摄入改善，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。以下分情况详细说明：

一、基础饮食补充

每日需摄入1000-1200mg钙，优先选择乳制品，如牛奶（约100ml含100mg钙）、酸奶、奶酪等，建议每日500ml左右。

二、非乳制品钙源

豆制品如豆腐（北豆腐钙含量高于南豆腐）、豆干，绿叶蔬菜如菠菜（草酸需焯水）、芥菜、油菜，小鱼干、芝麻酱等也富含钙质。

三、特殊情况调整

若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等。同时补充维生素D，促进钙吸收，每日建议400-600IU。

四、注意事项

高钙饮食时避免过量摄入咖啡因（每日≤200mg），减少钙流失。特殊人群如乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖奶制品，过敏体质需排查过敏原。