孕中期睡姿

孕中期（13~27周）睡姿以左侧卧位为首选，可减轻子宫对血管压迫，增加胎盘血流，降低妊娠并发症风险。

左侧卧位：是孕中期推荐睡姿，能减轻子宫右旋对下腔静脉压迫，改善胎盘循环。建议在背部垫靠枕维持身体曲线，避免腰部悬空。

仰卧位：短时间仰卧影响不大，但长期仰卧可能导致回心血量减少、血压下降，增加头晕不适。若习惯仰卧，可在膝下垫枕头抬高下肢，减少腰部压力。

右侧卧位：偶尔可采用，但长期右侧卧可能压迫右侧输尿管，增加肾盂积水风险。建议左右交替侧卧，避免长时间单一姿势。

特殊人群提示：有妊娠高血压、胎盘位置异常或腰椎疾病孕妇，需在医生指导下调整睡姿，优先选择左侧卧并配合合适靠枕，确保舒适度与安全性。