类风湿性关节炎如何锻炼？

类风湿性关节炎锻炼需结合关节状态，在疼痛缓解期（晨僵＜30分钟）进行低强度有氧运动（如散步、游泳）和温和拉伸，每周3~5次，每次20~30分钟；急性发作期以休息为主，可轻柔活动关节防僵硬。

关节疼痛期：避免负重训练，选择静态拉伸（如手指握力器轻量练习），配合冷疗减轻肿胀，每次15分钟内，动作幅度以不引发剧痛为限。

关节稳定期：进行抗阻训练（如弹力带辅助屈伸），强化肌肉保护关节，每次10~15组，每组8~12次，运动后冷敷10分钟缓解延迟酸痛。

特殊人群提示：老年患者需缩短单次运动时间至15分钟，分3次完成；合并骨质疏松者避免深蹲、爬楼梯等负重动作，改用坐姿划船等无冲击训练。