高三睡不着吃褪黑素

高三学生因学业压力大常出现入睡困难，褪黑素可短期辅助改善睡眠，但需注意适用情况。

短期压力性失眠：因考试临近等短期压力引发的入睡困难，褪黑素可作为非药物干预无效时的辅助选择，通常建议睡前1-2小时服用。

长期慢性失眠：若失眠持续超过2周，需优先排查焦虑抑郁等心理因素，褪黑素对慢性失眠效果有限，应在医生指导下使用。

特殊人群注意：12岁以下儿童不建议使用褪黑素，孕妇、哺乳期女性及有癫痫史者需严格遵医嘱，避免影响内分泌或加重原有疾病。

替代方案：优先尝试规律作息、睡前放松训练（如深呼吸、冥想）、减少电子设备使用等非药物方法，必要时寻求专业医疗机构帮助。