孕妇吃什么鱼好

孕妇建议选择富含DHA且汞含量低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、沙丁鱼等，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。

富含DHA的深海鱼如三文鱼、鳕鱼，每周食用2-3次，每次100-150克，有助于胎儿大脑发育。

低汞白肉鱼如鲈鱼、鲫鱼，适合日常食用，营养均衡且安全，每周可食用3-4次。

沙丁鱼等小型鱼类富含Omega-3脂肪酸，能促进孕妇心血管健康，建议每周食用1-2次。

需避免大型肉食性鱼类如鲨鱼、旗鱼、金枪鱼，其汞含量较高，可能影响胎儿神经系统发育。

孕期吃鱼需注意烹饪方式，建议清蒸、水煮，避免油炸，减少油脂摄入。同时，初次食用新鱼类时，建议少量尝试，观察是否过敏。