生完孩子，便秘，怎么办

产后便秘可通过调整饮食、运动及生活习惯改善，多数在产后42天内缓解。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和水分摄入，每日饮水1500~2000ml，避免过量高蛋白、精细食物。

适度运动：产后尽早开始温和活动，如散步（每日30分钟）、凯格尔运动，促进肠道蠕动，避免久坐。

排便习惯：养成定时排便（如晨起或餐后），排便时集中注意力，避免使用手机等分散注意力。

特殊人群提示：剖宫产或有痔疮史者需更轻柔护理，可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免刺激性泻药。

心理调节：产后情绪波动可能加重便秘，保持心情放松，必要时寻求专业心理支持。