腰酸腰肌劳损如何治疗？

腰酸腰肌劳损治疗以非药物干预为主，急性期（疼痛剧烈时）需休息2~3天，后续通过运动康复、物理治疗等逐步恢复，同时结合生活方式调整。

运动康复治疗：核心肌群训练（如平板支撑、桥式运动）可增强腰椎稳定性，改善肌肉力量；拉伸训练（猫式伸展、侧腰拉伸）缓解肌肉紧张，建议每天15~20分钟，循序渐进。

物理治疗：热敷（急性期后使用）促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；超声波、低频电疗等专业理疗可减轻炎症，需在医疗机构进行，每周2~3次。

药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激，不建议长期依赖。

特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下进行轻柔的盆底肌训练；老年人应避免剧烈运动，优先选择散步、太极拳等低强度活动；儿童发生劳损多因姿势不良，需纠正坐姿并增加户外活动。

生活方式调整：避免久坐久站，每30~40分钟起身活动；选择硬床，避免过软床垫；日常搬运重物时采用屈膝屈髋姿势，减少腰部负担。