骨质疏松吃什么东西补钙

骨质疏松补钙需优先通过饮食与生活方式调整，关键食物包括富含钙的乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜）及小鱼干等；同时需补充维生素D促进钙吸收，如鱼类、蛋黄、晒太阳。

乳制品：牛奶、酸奶等每日推荐量约300ml，钙含量高且吸收率佳，适合多数人群；乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳制品。

豆制品：豆腐含钙量高，建议每日摄入50-100g，同时补充植物雌激素，适合中老年女性。

绿叶蔬菜：菠菜、芥菜等深绿色蔬菜钙含量达100-200mg/100g，烹饪时先焯水可减少草酸影响，每日建议摄入200-300g。

特殊人群提示：老年人需注意消化吸收能力下降，可选择易咀嚼的软质钙源；绝经后女性因雌激素减少，补钙同时建议监测骨密度；长期卧床者需结合物理治疗，避免单纯依赖饮食。

药物干预：若饮食不足，可在医生指导下服用钙剂及维生素D制剂，如碳酸钙、维生素D3复合剂，服药期间避免与茶、咖啡同服。