甜瓜热量

甜瓜热量因品种、成熟度及食用部位不同有所差异，每100克可食用部分热量约为20~50千卡。

不同品种甜瓜的热量差异：常见的网纹瓜热量约46千卡/100克，哈密瓜约34千卡/100克，普通甜瓜分薄皮（如脆瓜）和厚皮（如香瓜），前者热量略高（约40千卡/100克），后者较低（约25千卡/100克）。

食用部位与热量关系：甜瓜皮（包括果肉外的薄皮）热量极低（约10千卡/100克），但纤维含量高；瓜瓤为主要食用部分，籽的热量较高（约50千卡/100克），因含油脂，需适量食用。

特殊人群的热量考量：糖尿病患者食用时需控制量，每日建议不超过100克（约1拳量），因升糖指数（GI）中等（约65）；减肥人群可将甜瓜作为低热量零食替代高热量甜点，每次200克以内为宜。

热量摄入的建议：健康成人每日食用100~200克甜瓜，对体重影响较小；运动后适量食用可补充水分和碳水化合物，但过量可能因糖分摄入增加总热量。