吃什么可以减肚腩和腰部？

减肥的时候，需要吃一些热量较低的食物，比如西红柿、西蓝花、白菜、芹菜、香蕉、苹果、胡萝卜、白萝卜、黄瓜以及菠菜等。另外，饮食调节的同时还要适当加强运动，比如平板支撑、仰卧起坐、跑步以及游泳等。

要减少腰围和肚腩，主要以除了饮食上条调理，还需要增加能量的消耗，在饮食上要避免摄入糖高脂肪的食物，像煎炸，烧烤和肥腻的食物奶油甜品避免吃，尽量摄入膨化食品，饼干，糖果含的热量很高，尽量少吃，在饮食上要严格控制卡路里的摄入，每天吃肉不超过200克。菜以水煮，蒸代替煎炸油泡。同时要增加消耗，每天保持一定的运动量，可以做仰卧起坐，或者是，转呼啦圈，慢跑，瑜伽，等各类运动均有助于减肚腩。