关节炎怎么保养？

关节炎保养需结合类型与个体情况，以非药物干预为核心，辅以适度运动与科学管理。

一、日常活动管理

避免长时间负重或重复性关节劳损，如减少蹲跪、攀爬楼梯频率。久坐者每30分钟起身活动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，增强关节周围肌肉力量。

二、体重控制

超重者需逐步减重，每减轻5公斤可降低膝关节负荷约20%。BMI建议维持在18.5~24.9之间，避免肥胖加重关节磨损。

三、营养补充

增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）摄入，抗炎效果显著。每日补充维生素D（400~800IU）与钙（1000~1200mg），预防骨质疏松。

四、特殊人群注意

老年人需防跌倒，使用助行器辅助；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖损伤血管与神经；孕妇应减少关节压力，产后及时康复。

五、药物与就医

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，避免长期滥用。如关节肿胀、晨僵超1小时或活动受限，应及时就医评估病情。