22岁有点驼背应该怎么办

22岁驼背需结合成因干预，青少年姿势性驼背可通过矫正训练改善，成人结构性驼背需医学评估。以下分情况处理：

一、姿势性驼背（长期不良习惯）

22岁仍处于骨骼塑形期，久坐、低头看手机等习惯易致驼背。建议每30分钟起身活动，靠墙站立10分钟（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙），使用背背佳等矫姿带辅助纠正。

二、病理性驼背（骨骼/神经问题）

若伴随腰背疼痛、身高变矮、夜间僵硬，需排查强直性脊柱炎、骨质疏松等。建议到骨科或风湿科做X光、骨密度检查，必要时用非甾体抗炎药缓解症状。

三、功能性驼背（肌肉失衡）

长期单侧负重（如背包）或缺乏运动导致肌肉力量不均。每天做15分钟扩胸运动（如弹力带抗阻），睡前拉伸肩背肌群（如手臂交叉抱肩），增强核心肌群稳定性。

四、特殊人群注意事项

青少年（12-18岁）可配合物理治疗，成人若驼背超过20°，建议到康复科进行专业评估，避免自行使用药物。所有干预措施需坚持3个月以上，定期复查姿势改善情况。