脚扭伤注意事项

脚扭伤后需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），前48小时内冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，避免负重行走，必要时及时就医排查骨折或韧带撕裂。

休息制动：受伤后立即停止活动，避免负重，必要时使用拐杖辅助行走，减少二次损伤风险。

冰敷处理：48小时内用冰袋或冷毛巾冷敷扭伤部位，每次15~20分钟，每日3~4次，注意隔着毛巾避免冻伤。

加压与抬高：使用弹性绷带适度加压包扎，减轻肿胀，同时将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

药物使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用，孕妇、哺乳期女性及有胃肠道疾病者慎用。

特殊人群注意：儿童、老年人及糖尿病患者恢复更慢，建议受伤后尽快就医，避免延误治疗导致慢性疼痛或关节不稳。

康复锻炼：肿胀消退后可逐步进行关节活动度和肌力训练，如缓慢屈伸脚踝，增强稳定性，恢复期间避免剧烈运动。