吃什么有助于睡眠？

有助于睡眠的食物，主要包括牛奶、桂圆、百合、莲子、小米粥、核桃、苹果、山药、阿胶、燕麦、香蕉、大枣、蜂蜜、杏仁等，食用后可以通过调节神经功能的方式提高睡眠质量，从而达到改善睡眠的作用。

实际上中医也是非常讲究食疗的。有一些食物对睡眠有很大的帮助，如黄帝内经中有治疗失眠的小方子，叫半夏秫米汤。里面有一味药叫半夏，另一味叫秫米，秫米实际上就是小米，可以起到安神的作用。睡眠不好的患者，如果长期休息不好，经常出现咽干口燥的情况。建议可以吃一些百合、山药等，比如睡觉之前可以吃苹果，苹果的一种特殊香味可以放松神经，起到安神的作用。但是尽量避免吃一些容易产生气体或让肠胃膨胀的食物。如果条件允许，睡前可以喝一些蜂蜜，吃一些粗麦面包。因为粗麦面包富含丰富的维生素，可以起到营养神经，放松神经的作用，这些食物都可以帮助改善睡眠。