失眠每天晚上都睡不着，怎么办

失眠每天晚上都睡不着，需先明确持续时长（如超过2周），再通过调整生活方式、认知行为干预或药物辅助改善。

1.慢性失眠（持续>2周）：优先非药物干预，如规律作息、睡前1小时避免蓝光、建立固定睡前仪式（如阅读）。认知行为疗法（CBT-I）是一线推荐，可通过专业机构或线上课程学习。

2.短期失眠（<2周）：常见于压力事件后，需评估诱因（如工作变动、情绪波动），通过深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑，避免卧床时间延长。

3.特殊人群：老年失眠需调整用药（如避免含抗胆碱能药物），孕妇需慎用非苯二氮?类药物，儿童（尤其<6岁）优先通过睡眠环境优化（如固定床品、昏暗灯光）改善，避免使用镇静类药物。

4.药物辅助：仅短期（<2周）使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），需医生评估后开具，避免自行调整剂量或长期使用。

注：若伴随抑郁、呼吸暂停等症状，需及时就医排查病因，优先到正规医疗机构睡眠科或精神科就诊。