改善睡眠的好方法有哪些

改善睡眠的好方法包括规律作息、优化睡眠环境、调整饮食运动及必要时的非药物干预。

规律作息：固定每日入睡与起床时间，包括周末，避免熬夜或过度补觉，帮助建立稳定生物钟。特殊人群如老年人建议早睡早起，青少年需保证8-10小时睡眠时长。

优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，选择舒适床垫和枕头。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

调整饮食运动：睡前3小时避免咖啡因、酒精及大量进食，可适量饮用温牛奶或食用香蕉等助眠食物。白天规律运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

非药物干预：若长期失眠，可尝试正念冥想、深呼吸练习或渐进式肌肉放松法。特殊人群如孕妇需避免仰卧位，糖尿病患者需监测血糖避免夜间低血糖影响睡眠。严重失眠者应及时就医，优先采用认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。