当睡眠不足应该怎么办

当睡眠不足时，应优先通过非药物干预调整作息，如固定作息时间、优化睡眠环境，必要时可在医生指导下短期使用助眠药物。

短期补觉与作息调整：成年人可在次日午后补觉20~30分钟，避免熬夜后过度补觉；青少年需保证9~11小时睡眠，小学生10小时，幼儿11~13小时，避免因补觉打乱生物钟。

优化睡眠环境与习惯：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因与酒精摄入。长期睡眠不足者可尝试渐进式调整作息，每天提前15分钟入睡，逐步恢复规律。

特殊人群注意事项：孕妇需每晚7~9小时睡眠，避免仰卧位；老年人可适当早睡，午间小憩不超过30分钟；慢性病患者（如高血压、糖尿病）应优先保证睡眠，避免因睡眠不足加重病情波动。

就医提示：若持续失眠超过2周，或伴随严重焦虑、抑郁、白天嗜睡，应及时到正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊，避免自行长期用药。