防脱发吃什么

防脱发可通过补充蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸改善，关键是长期均衡饮食，配合规律作息与减少化学刺激。

蛋白质：每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆类），缺乏会致毛囊营养不足。青少年生长期需额外补充，老年人消化功能弱可选择易消化蛋白。

铁与维生素B族：缺铁性贫血常引发休止期脱发，女性经期后可多吃红肉、菠菜；维生素B族（如B7）参与毛囊代谢，全谷物、坚果是优质来源。

Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼）及亚麻籽富含该成分，可减轻头皮炎症，适合脂溢性脱发者。

维生素D与锌：维生素D不足与斑秃相关，建议每日适度日晒15-20分钟；锌（牡蛎、瘦肉）调节毛囊周期，素食者需注意搭配富含锌的植物性食物。

特殊人群提示：孕妇需增加蛋白质摄入以满足胎儿需求；哺乳期女性避免过量咖啡因影响铁吸收；斑秃患者应优先就医排查自身免疫因素，再调整饮食。