运动过后肌肉酸痛要怎么办

运动过后肌肉酸痛通常分为急性延迟性酸痛（运动后24-72小时出现）和慢性酸痛（长期反复运动后）。急性酸痛可通过拉伸、冷敷缓解；延迟性酸痛需结合轻度运动、按摩、热敷促进恢复；慢性酸痛则需调整运动强度，强化热身与放松环节。

急性延迟性肌肉酸痛：运动后24-72小时内出现，可通过轻度拉伸和15-20分钟冷敷减轻症状，每次冷敷间隔1-2小时，避免直接接触皮肤。

慢性肌肉酸痛：长期反复运动导致，建议降低运动强度，增加热身（动态拉伸5-10分钟）和放松（静态拉伸10分钟），运动后补充蛋白质与水分，促进肌肉修复。

特殊人群注意：儿童青少年应避免高强度无氧运动，运动后可进行温和按摩；老年人需在医生指导下调整运动计划，优先选择低冲击运动如游泳、快走，出现持续疼痛需及时就医。

药物使用：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意禁忌症，避免长期依赖。