11岁怎么减肥

11岁儿童减肥需以健康为前提，通过科学饮食、规律运动及心理支持实现，避免药物干预，建议在3-6个月内逐步调整生活方式。

饮食调整：每日保证1200-1500千卡热量，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，减少高糖零食、油炸食品及含糖饮料，采用分餐制控制份量。

运动计划：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、跳绳等，每天累计运动时间可分段进行，避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。

生活习惯：保证每日8-10小时睡眠，避免熬夜，培养健康作息；家长应参与监督，避免用食物作为奖励，多鼓励孩子参与户外活动。

心理支持：避免过度关注体重，强调健康而非减重，多肯定孩子的努力，减少负面评价，必要时可寻求营养师或心理医生帮助。

特殊情况处理：若存在肥胖相关健康问题（如高血压、高血糖），需及时就医，由专业医生制定个性化方案，避免自行用药或极端节食。