肩周炎自我疗法是什么？

肩周炎自我疗法是针对肩关节周围组织炎症（冻结肩）的非手术康复方案，核心是通过渐进式功能锻炼、疼痛管理和生活方式调整，通常需坚持8~12周，多数患者可在6个月内恢复关节活动度。

运动康复类：以"无痛原则"进行钟摆运动（手臂自然下垂画圈）、爬墙练习（手指沿墙面缓慢上移），每日3组每组10次，可改善肩关节活动度。

物理治疗类：急性期（疼痛剧烈时）采用冷敷（每次15分钟）减轻炎症；慢性期（疼痛缓解后）用热敷促进血液循环，配合按摩放松肩周肌肉。

药物辅助类：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免长期使用。

特殊人群提示：孕妇、糖尿病患者及骨质疏松者需在医生指导下调整运动强度；老年人应避免过度拉伸，以防骨折风险。

生活习惯调整：避免长期伏案或肩部受压，睡眠时采用仰卧位并使用软枕支撑，日常提重物时注意肩部发力方式。