跟腱炎要热敷还是冰敷呢

跟腱炎急性期（48小时内）建议冰敷，慢性期（超过48小时）建议热敷。急性期冰敷可减轻疼痛和肿胀，慢性期热敷能促进血液循环、缓解僵硬。

急性期（损伤后48小时内）：每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。适合年轻、活动量大的人群，此类人群组织修复能力强，冰敷能有效控制炎症反应。

慢性期（损伤48小时后）：热敷可促进局部血液循环，每次持续15-20分钟，温度以40-45℃为宜。老年患者或合并糖尿病者需注意温度控制，避免烫伤；运动员可配合热敷后进行轻柔拉伸，加速恢复。

特殊情况处理：若疼痛剧烈，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。孕妇及哺乳期女性需谨慎选择药物，优先采用物理治疗方法。

预防建议：运动前充分热身，运动后适当拉伸，避免突然增加运动强度。跟腱炎易复发，康复期间应避免剧烈跳跃、跑步等动作，逐步恢复运动强度。