总是失眠睡不着怎么办

总是失眠睡不着，若持续超过2周且影响日间状态，需优先排查生活方式和心理因素，必要时寻求专业医疗评估。

短期急性失眠（＜1周）：多由压力、时差或作息紊乱引发，可通过固定作息时间、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因摄入等非药物方式调整，多数人1-3天内可改善。

慢性失眠（＞1个月）：常与慢性压力、焦虑抑郁或基础疾病相关，需结合认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯，药物干预需在医生指导下进行，优先选择非苯二氮?类药物。

特殊人群注意事项：孕妇、老年人及儿童失眠需谨慎，孕妇可尝试温水泡脚和左侧卧位；老年人应避免长期使用助眠药物，可通过白天适度运动促进夜间睡眠；儿童建议22点前入睡，避免睡前剧烈活动。

昼夜节律失调型失眠：倒班工作者或跨时区旅行者，需逐步调整作息，睡前2小时使用蓝光眼罩，避免夜间强光刺激，可通过白噪音辅助入睡。