男人精子弱吃什食疗好

男人精子弱（弱精症）可通过富含锌、维生素E、C的食物改善，如牡蛎、坚果、深色蔬菜等，同时需避免烟酒及高温环境。

一、优质蛋白与锌元素

锌是精子生成关键营养素，牡蛎、瘦肉、豆类等含锌量高；蛋白质不足会影响精子活力，鱼类、蛋类、奶制品可提供优质蛋白。

二、抗氧化食物

维生素E（坚果、橄榄油）、维生素C（柑橘、西兰花）能减少精子氧化损伤；辅酶Q10（沙丁鱼、芝麻）可提升精子能量代谢。

三、微量元素补充

硒（深海鱼、蘑菇）保护精子细胞膜；镁（全谷物、南瓜籽）调节精子运动能力。

四、生活方式调整

避免久坐、高温环境（如桑拿），适度运动增强体质；戒烟限酒，控制体重在健康范围（BMI 18.5~24）。

五、特殊人群提示

长期服药者需咨询医生，避免影响精子质量的药物；35岁以上备孕男性建议提前检查精子质量，调整饮食与作息。