脖子疼，僵硬应该怎么办

脖子疼、僵硬通常与颈部肌肉劳损、颈椎压力或姿势不良相关，多数情况下通过短期休息、轻柔拉伸和调整习惯可缓解；若持续超过一周或伴随头晕、肢体麻木，需就医排查颈椎病变。

短期肌肉劳损型：日常久坐、低头看手机引发，需每30分钟起身活动颈肩，做缓慢左右转头、前后点头动作，每次10-15分钟，避免突然剧烈转动。

颈椎压力型：长期伏案工作者常见，建议调整电脑屏幕高度与视线平齐，使用符合人体工学的靠垫支撑颈椎，睡眠时选择高度适中的枕头（一拳高），避免高枕或无枕。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现颈部不适，可在医生指导下轻柔按摩颈后肌肉；老年人需警惕颈椎退变，若伴随行走不稳、吞咽困难，应尽快就诊。

药物与应急处理：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护；急性疼痛发作时可冷敷颈部15分钟，避免热敷加重肿胀。