手臂自己刮痧的方向

手臂刮痧方向以顺着经络走向、从近端向远端为主，如上肢内侧沿手太阴肺经、手厥阴心包经方向，外侧沿手阳明大肠经、手少阳三焦经方向，力度适中，每次10-15分钟为宜。

上肢内侧刮痧：沿手臂内侧中线（手太阴肺经）从肩部向手腕方向刮拭，适用于缓解上肢内侧酸胀、改善心肺功能相关不适，尤其适合久坐导致的上肢内侧气血不畅人群。

上肢外侧刮痧：沿手臂外侧中线（手阳明大肠经）从肩部向手背方向刮拭，适用于缓解肩颈、手臂外侧紧张，改善上肢活动度，适合办公族放松肩臂肌肉。

特殊人群注意：孕妇、皮肤破损者禁止刮痧；老年人皮肤薄，需降低力度；儿童（6岁以下）建议由专业人员操作，避免自行刮痧。

禁忌与替代：刮痧后4小时内避免冷水洗手、洗澡；若刮痧后局部疼痛持续加重，需停止并就医。高血压患者避免刮痧颈部、背部等敏感区域，可优先选择手部穴位替代。