入睡困难，失眠怎么办呢

入睡困难失眠可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）和必要时短期药物辅助改善，核心是建立健康睡眠习惯。

1.规律作息：固定入睡/起床时间（即使周末），逐步调整生物钟，避免熬夜，成年人建议23：00前入睡，保证7-9小时睡眠时长。

2.优化环境：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（可使用白噪音）、温度18-22℃，床仅用于睡眠，避免在床上工作/玩手机。

3.行为调整：睡前1小时远离电子屏幕，可通过深呼吸、冥想或轻柔拉伸放松身心；若躺下20分钟未入睡，起身到昏暗环境做单调活动，有困意再回床。

4.饮食与运动：睡前3小时避免咖啡因、酒精及大量进食；白天规律运动（如快走、瑜伽）但睡前3小时内不剧烈运动，促进褪黑素分泌。

5.特殊人群：孕妇、老年人、慢性病患者（如高血压、糖尿病）建议优先咨询医生，儿童（尤其＜6岁）避免长期依赖药物，以非药物干预为主。