怎么判断自己是不是肩周炎

判断是否为肩周炎，可通过观察肩痛持续时间（通常3个月以上）、肩关节活动范围受限（如梳头、抬臂困难）、夜间疼痛加剧等典型症状初步判断。

肩痛持续3个月以上：肩周炎患者疼痛常无明显诱因，持续超过3个月，且随时间延长逐渐加重，休息或活动时疼痛可能无明显缓解。

肩关节活动受限：表现为梳头、摸背、抬臂等动作困难，肩关节外展、后伸、旋转范围明显缩小，严重时影响日常生活。

夜间疼痛加重：多数患者夜间疼痛加剧，影响睡眠，可能因夜间血液循环减慢、肌肉放松后炎症刺激更明显。

特殊人群注意：中老年人（尤其是50岁左右女性）、长期肩部固定或缺乏运动者、糖尿病患者风险较高，需更早关注肩部不适。

非药物干预优先：日常可进行钟摆运动、爬墙练习等轻柔拉伸，急性期局部冷敷，缓解期热敷促进血液循环，避免盲目按摩或强行活动导致损伤。