尿失禁如何预防?

尿失禁可通过多维度预防措施降低风险，核心在于控制高危因素、增强盆底肌功能及改善生活习惯。

控制基础疾病：糖尿病患者需严格管理血糖，高血压患者规范用药并监测血压，以减少微血管病变对泌尿系统的影响。

优化生活方式：肥胖人群建议通过低热量饮食与规律运动（如每周≥150分钟中等强度有氧运动）减重，减少腹压增加风险。

盆底肌训练：成人可进行凯格尔运动（收缩肛门及会阴部肌肉，每次持续3-5秒，每日3组，每组10-15次），产后女性需在医生指导下尽早开展。

避免诱发因素：长期便秘者需增加膳食纤维摄入，每日饮水1500-2000ml，避免久坐；老年男性若出现排尿困难，应及时排查前列腺问题。

特殊人群注意：孕期女性可在孕中晚期开始凯格尔训练；绝经后女性建议定期进行妇科检查，必要时在医生指导下使用局部雌激素治疗。