网球肘居家康复建议有哪些？

网球肘居家康复建议包括休息制动2周、冰敷止痛、渐进式拉伸与力量训练、护具使用及避免诱发动作。

1.休息与保护：避免拧毛巾、提重物等动作，必要时佩戴护肘或弹性绷带保护肘部，急性期（48小时内）每2小时冰敷15分钟减轻炎症。

2.拉伸训练：每日3次轻柔拉伸前臂肌肉，如手臂伸直掌心向下，用另一只手轻拉手指向身体方向，保持20秒/组，重复3组，缓解肌肉紧张。

3.力量训练：术后2周开始使用轻量弹力带做手腕屈伸抗阻训练，每组15次，每日3组，逐渐增加阻力，避免加重疼痛。

4.姿势调整：日常使用电脑时保持肘部弯曲90°，使用鼠标垫减轻手腕压力，避免长时间保持同一姿势，每30分钟活动手臂。

5.特殊人群：孕妇因激素变化易加重症状，可提前咨询产科医生调整训练强度；老年患者应减少负重训练，优先选择低强度活动，如太极拳中的手臂缓慢划圈动作。